當人面對壓力或衝突時，由於心理的不安全感，大多數的人會立即「攻擊或逃避反應（Fight-or-flight reaction）」，這是身體源自古代求生存的原始生理反應。當原始人看見一頭獅子的時候，身體可以馬上反射動作(二選一)而不需思考，減少反應所需時間，來增加生存的機會。也就是不走理智的神經學解剖路徑，而走情感反射的路徑。

在現今社會，雖然不常看見獅子，但如同獅子般的危險卻到處都是，想像一下，在何種場景下我們會感受到如大浪來襲的壓力？是咄咄逼人老闆？還是即將到期限的工作？任何自己覺得有壓力或會衝突的情況下，我們身體自然就會走這條「感情路」。

多年對身心靈減壓的鑽研，加上輔導學員們的經驗，其實在攻擊或逃避反應的二選一裡，還得加上第三反應，就是定格(Frozen) ，因為 Frozen ，所以就要 “Let it go～ , Let it go～” (Dr. Lin 的冷笑話) 。

正經回來 ( 咳兩聲 )。就是面對壓力時，有些人身體會「不動如山」，像是從現實抽離的感覺，所以我們在輔導學員面對這個第三反應時，通常會選用以下的方法：

1. 告訴我自己 ，「我現在是處在壓力下的定格反應，這是暫時的，一切會過去。」
2. 改成腹式深呼吸，感受空氣從鼻孔進入到肺部，並且意念上延伸到丹田，甚是擴大傳遞到全身每個細胞。
3. 可以用冷水洗臉，激活另一條神經學路徑，從過大壓力中回神過來。
4. 可以原地旋轉，或是繞圈走路或跑步。這方式一樣是採用激活其他神經路徑，所以有些自閉症患者和ADHD 小朋友會自發性做這類動作，因為這能讓他們能冷靜下來，從過量刺激中回到當下。
5. 可以做 腎心脾平衡功 (Three triumph)，立即重置(reset) 身體的經絡運行。
6. 拿出紙筆，自由書寫，讓「感情路」有地方宣洩，隨筆而行，盡情釋放壓力和情緒，也能挖出更深，自己都不一定知道的心裏話。需要的話，可再用意象引導(Guided Imagery)，重塑故事。

這些都是身心靈減壓，並且提高適應力的好方法。希望能對大家有所幫助，活在定格( frozen) 的不良環境過久，忍耐外在不需要的虐待，壓抑自己不去找需要的愛，是會得憂鬱症呦！

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