下背痛先別急著開刀，動到脊椎是大事一件，以前我們在開刀房都得很小心警慎，所以我現在會建議患者可先多方了解是否有其他的方法，因為開完刀後所鎖入的鋼釘及術後組織粘黏，都會讓徒手調整治療變得更困難。

可先做瑜珈的橋式，以及熱敷命門穴。

橋式 (Setu Bandha Sarvangasana, bridge pose)

平躺，面部朝上，雙膝彎曲，讓腳掌貼地，
接著挺起腰部及腹部，讓腰部及腹部離地，並且讓膝、臀、腰、肩呈一直線，
但雙肩及頸部保持放鬆，雙手平放身體兩側，深沉平穩地做腹式呼吸，
維持橋式動作30-60秒後，腰腹部放鬆下來貼地20秒，重複三至六組。

動作要點:
1.維持橋式動作時，要穩定地將臀部往上推(天花板方向)並收縮肛門。
2.肩膀放鬆，脖子後方不可用力，要收縮臀部及後背部的肌肉，並將意念集中。

若經骨科醫師或神經科醫師檢查後，並不是因為外傷、腫瘤或急性發炎…等需要緊急開刀的情況，而且疼痛超過一個月，或是總是時好時壞，那麼綜合體療的效果就非常的好。

ＴＭＳ, 肌肉張力型症候群

除了身體上結構性的問題，臨床上觀察許多患者後還常發現另一種疼痛的原因，那就是來自於身體的轉化症狀，亦可稱TMS。
而身為 TMS 的患者，能自行緩解疼痛的要點如下：

1. 疼痛的原因是 TMS，肌肉張力型症候群，並非來自于身體結構上或解剖上有問題。
2. 疼痛的直接原因是些許的供氧不足。
3. TMS 不會對身體造成傷害，TMS 是來自于情緒的表達被壓抑。
4. 最常見被壓下來的情緒就是——憤怒。其他如害怕、悲傷也有可能被壓抑。
5. TMS 的主要目的就是來分散我的注意力，讓我能不去注意“被壓抑的情緒”。
6. 既然我的背部在結構上沒啥大問題，所以我不需要也不用害怕。
7. 所以我做腰部及背部運動沒有大的問題，而且也不危險。
8. 我需要讓我的背部及身體回復所有的活動，就像以前不痛時一樣。
9. 我不會讓疼痛嚇得我什麼事也不做，我也不會整天就一直在意這個疼痛的感覺。
10. 我將練習把我的注意力回到”被壓抑的情緒“上，花時間去了解那是怎樣的情緒，並接受和尊重我的情緒。
11. 我知道並了解我能控制我的注意力，而不是漫不經心地讓注意力又被疼痛奪去。
12. 我需要常常想到是情緒及心靈相關的因素，不是我的背部有實體上的問題。

以上跟大家分享，必要是還要求助身心靈整合治療的專家。